Q10不只抗老，還能保護心臟？這樣補充效果最好

說到輔酶Q10，很多人只想到它是「抗老化的明星成分」，但其實，Q10更是維持心臟健康不可或缺的營養素，特別是隨著年紀增長，心臟的Q10濃度逐漸下降，適量補充Q10，才能幫心臟補充能量、延緩退化，這也是為什麼Q10被稱為「心臟保養的關鍵營養」。

Q10是什麼？為什麼和抗老、心臟都有關？

1. 細胞發電機的關鍵角色

輔酶Q10存在於全身每個細胞，特別集中在運轉速度快的器官，像是心臟、肝臟、腎臟和胰臟等，Q10就像是細胞發電機的重要零件，負責把營養素轉換成細胞能用的能量，維持器官正常運作。

2. 超強抗氧化劑，減少細胞老化

除了發電，Q10本身也是脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜不被自由基攻擊，特別是血管內皮細胞，減少氧化壓力帶來的發炎反應，這對預防動脈硬化，維持心血管健康非常重要。

3. 支持心臟收縮力，維持血液循環

心臟是全身最辛苦的肌肉，每分每秒都在輸出血液到全身，Q10就像是心肌細胞的「動力來源」，Q10濃度充足，心臟收縮力穩定，血液循環才會好；反之，當Q10濃度下降，心臟就像沒電的馬達，逐漸出現動力不足。

這些人最需要補充Q10

• 年過40歲：體內Q10合成能力逐年下降

• 高壓族、熬夜族：壓力大、作息亂、飲食不均，Q10消耗更快

• 服用降膽固醇藥物（Statin）：這類藥物會抑制Q10合成，長期容易疲勞感明顯

• 有心血管疾病或家族史：保護心臟從年輕開始

Q10補充黃金3關鍵

1. 選「還原型」吸收效果最好

Q10有「氧化型」和「還原型」兩種型態，其中**還原型Q10（Ubiquinol）**是身體直接可用的型態，特別是年紀越大，轉換能力越差，更適合直接補充還原型Q10。

2. 跟「油脂」一起吃，吸收效果好

Q10是脂溶性營養素，需要脂肪幫助吸收，所以最好搭配含油食物或餐點一起補充，效果最好。

3. 長期口服補充，效果累積

Q10不像維生素B群，補一下馬上見效，它需要補充至少8週以上，才能逐漸累積在細胞裡，發揮效用。以下有2個提醒需要注意：

1. Q10的化學結構與維生素K類似，若補充期間，亦服用抗凝血藥物，需要注意自己的凝血功能，可以請醫師協助抽血追蹤。

2. 孕婦、哺乳和孩童對Q10的服用安全性尚未被證明，建議勿隨意補充。

高Q10天然食物

• 油脂含量高的魚：鮭魚、鮪魚

• 內臟：豬肝

• 全榖雜糧

營養師提醒：Q10是抗老＋護心的雙效營養素

輔酶Q10不只是美容保養的抗老成分，它更是心血管保養、提升細胞能量、延緩器官退化的核心營養，年過40歲，特別是忙碌、壓力大、熬夜多的人，記得從飲食與保健品雙管齊下，及早補充Q10，讓全身細胞更有活力，心臟也更強壯！